Jak chcesz to sobie rób swój split... Ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykłe FBW i ciągle rosnę... Ty chcesz zakatować mięsień, nie jesteś zawodowcem, nie potrzebujesz taki zniszczyć mięsień, żeby urósł. Dodatkowo nie masz diety, to wiadomo efektów nie będzie. To że będziesz katował biceps 18 seriami w tygodniu nie znaczy że Ci urośnie wręcz [...]
split Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
moim zdaniem to powinieneś iść na siłownie- zacząć więcej ćwiczyć wolnymi ciężarami, poćwiczyć na początku splitem z 0,5 roku jeśli to Ci nie pasuje to FBW, beż jakiegoś forsowania. Np przy splicie duże partię: 3ćw x 4serię, małe:3ćw po 3serię a nawet 2ćw po 4serię. Myślę, że taka ilość akurat Tobie by spokojnie wystarczyła, a split czy FBW 3 razy [...]
hmm...sorki:) probuje jeszcze raz: 1) -marzec 2010-czerwiec - SPILT 4X z tematu ZAMKNIJ SIE I CWICZ - MASA -czerwiec,lipiec,sierpnien - FBW 3x - REDUKCJA -pzadzienrik-grudzien - SPIL 4x z zamknij sie i cwicz - MASA -grudzien-teraz - przerwa (duzo spraw do zalatwiania - byla tylko dieta bez treningu) 2) chchałem zmienic na FBW dla urozmiacenia - [...]
Hmmm, można wiedzieć co Ty taki zwolennik tego FBW aż tak? xd I znów mi nie odpowiedziałeś co do skutecznośći dzielonego góra/dół :) W takim układzie zmienić trening będę musial- na to FBW na 3 miechy pierwsze i kolejne :D Ech; o pozdrawiam;)
Hmmm, można wiedzieć co Ty taki zwolennik tego FBW aż tak? jak cos dziala dobrze to po co od razu zaczynac od czegos co jest wyzsza szkola jazdy spojrz na ciezarowcow - wiekszosc z nich cwiczy prawie cala kariere ukladami calego ciala - oczywiscie z glownym naciskiem na ich wazne boje - a to duze chlopy :D sadze ze podzial mozna/warto wprowadzic [...]
Co do komentarzy w stylu "zacznij masować" -> nie taki jest mój cel, patrz temat wątku. Pożądana przeze mnie sylwetka to ta, która tu zamieszczam. Zdjęcie pochodzi z galerii trenera Kozaka (jak mi się nie uda dojść w ciągu 3 miesięcy do takiego stanu to się z nim skontaktuje :P) Ułożyłem diete na 2 inne dni, prośba o sprawdzenie. Wiem, że w oczy [...]
Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]
"patrzac na Twoja ocene innych wstawiajacych tu swoje plany FBW to ten komentarz i tak uznaje jako moj osobisty sukces w ukladaniu planu ;] " "Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow " 1. wiosłowanie bezpośrednio po plecach może niekorzystnie wpłynąć na prostownik . "barki: podciaganie [...]
[...] serie po 15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 3 serie po 15 powtórzeń Oświadczam iż trening został zakończony . 30 minut przed treningiem wypiłem 50 g Carbonox i również po też 50 g . :D Pozdrawiam wszystkich ćwiczących . Czy do końca wakacji na tym planie fbw pokażą mi się mięśnie ? :D (chociaż ociupinke) 8-)
Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]
Wyniki siłowe jak na 6 miesięcy tragiczne nie są, więc mógłbyś się zabrać za skrócone plany fbw. Powiedzmy fbw 5x5: A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie + 1 dodatek (np. drążek lub poręcze) B przysiad wyciskanie żołnierskie martwy ciąg + 1 dodatek (np. poręcze lub drążek) 1seria 50% CM 2seria 75% CM 3,4 i 5seria 100% CM
[...] 2 treningi push w drugim 2 pull i żeby wyrównać jedno z drugim w jednym tygodniu to za dużo kombinowania trochę. Mniej więcej wiem na ile mogę sobie pozwolić na treningach więc myślę, że fbw będzie idealne patrząc głównie pod kątem regeneracji, a objętość odpowiednia zostanie zachowana. Zmieniony przez - gorigo188 w dniu 2022-03-31 16:07:40
jeszce zajmę twoją uwagę,.. uważan iż masz rację i zrezygnuję całkowice z Splita bynajmniej narazie . MAm pytanie czy polecasz bardziec FBW czy ACT już patrzyłe linki które mi podałeś i mi się podobają. Ile jechać jak zakładałeś 3 tygodnie czy to wystarczy ? a i jeśli 3 tyg to jkak zacząć od 2 obwodów a skończyć na 4 co tydzień dokładając 1 może [...]
Dopiero zaczynasz, 3 miesiące na siłowni to tyle co nic. Normalnie bym Ci polecił fbw, ale coś czułem, że i tak nie będziesz chciał... Na masę to jest dodatni bilans kaloryczny, na siłę jak najbardziej. Może nie aż tak, jak niektóre fbw, ale siła powinna pójść do góry.
Mam problem bo nie mam możliwości robić przysiadów ze sztangą, chyba że ze sztanga na suwnicy, ale nie wiem czy to to samo co z sama sztangą. A co do tego treningu to już nie wiem czy lepszy będzie FBW czy spilt taki jak pisałeś oraz 3 czy 4x w tyg. Co o tym myslisz? Czytam własnie też o HST, wydaje się sensownym treningiem, może to bedzie lepsza [...]
[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia
